Daca esti o persoana care practica inotul pentru intretinere fizica si pentru relaxare, cu siguranta ii privesti cu admiratie pe cei mai buni inotatori ai lumii. Desigur, inotul este principala lor activitate, motiv pentru care ajung sa avanseze atat de mult, sa-si perfectioneze tehnicile de inot si sa aiba rezultate atat de bune.
Ce poti face, insa, ca sa avansezi mai rapid atunci cand inotul este pentru tine un hobby si o modalitate de a face miscare si mergi la bazin de doua-trei ori pe saptamana?
Pentru a raspunde la aceasta intrebare, ti-am pregatit cateva sugestii care sa te ajute sa inoti mai bine craul, indiferent de cate ori pe saptamana mergi la bazin si de nivelul la care te afli, incepator sau avansat.
5 secrete care te vor ajuta sa inoti mai bine
1. Nu iti tine respiratia in apa. Cunosti acel sentiment ca nu mai ai aer? Acesta este cauzat de cresterea concentratiei de dioxid de carbon in plamani. Il poti evita cu usurinta daca expiri constant atata timp cat esti cu fata in apa. Ca sa inspiri, este foarte potrivita tehnica respiratiei la 3 brate, care presupune sa inspiri alternativ pe partea stanga si pe partea dreapta.
2. Relaxeaza-te! Acest sfat pare foarte simplu pana cand incerci sa-l aplici in apa, in special daca esti incepator. Atata timp cat ai corpul incordat, vei lupta cu apa si vei progresa foarte greu. In schimb, poti alege sa te relaxezi in apa si sa te concentrezi doar pe miscarile necesare pentru a avansa. Un exercitiu menit sa te relaxeze este sa plutesti pe suprafata apei avand fata in apa.
3. Tine spatele drept. Observa care este pozitia spatelui atunci cand stai pe uscat in picioare si privesti drept in fata. Aceasta este si pozitia pe care trebuie sa o ai si in apa.
4. Permite-i corpului sa alunece prin apa. Spre deosebire de alergat sau de mersul pe bicicleta, unde miscarile sunt continue, in inot ele trebuie sa fie separate unele de altele printr-o alunecare scurta. Astfel, atunci cand bratul tau intra in apa pe deasupra capului, tine-l perfect intins pentru cateva clipe inainte sa treci la faza urmatoare, efectuand o alunecare.
5. Nu depasi linia mediana a corpului. Bratul trebuie sa intre in apa la acelasi nivel cu umarul, in caz contrar vei simti ca te scufunzi in apa si deplasarea ta pe apa va incetini.
Toate cele cinci lucruri tin de aspectele tehnice ale inotului. Pe langa acestea, nu uita de atitudinea potrivita care sa te ajute sa progresezi, care este de a fi deschis in fata provocarilor, de a avea incredere in tine, de a te bucura de reusite si de a nu te demotiva atunci cand nu vezi rapid rezultatele pe care ti le doresti. Cu curaj si cu perseverenta, te asiguram ca vei ajunge si la acele rezultate!
Sursa foto: Pixabay
