In timpul orei de inot stai in apa, astfel incat nu observi cand transpiri din cauza efortului. De aceea, este indicat ca, dupa ce iesi din bazin, sa bei apa sau limonada. Imediat dupa iesirea din bazin, exista o fereastra in care organismul inlocuieste eficient apa din organism pe care a pierdut-o in timpul antrenamentului.