Energia este principala resursa pe care trebuie sa o cultivi atunci cand iei lectii de inot. Pe scurt, in momentul in care ai decis sa practici acest sport, trebuie sa te asiguri ca organismul tau este hranit corespunzator. Drept urmare, inotatorii fie ei incepatori sau experimentati, trebuie sa acorde o deosebita atentie meniului servit inainte de lectiile de inot. Principalul scop al alimentatiei este acela de a asigura aportul necesar de energie, dar si alte componente esentiale pentru organism. De asemenea, dieta trebuie sa reduca senzatia de foame care se afla in plina crestere dupa parasirea bazinului.
Masa inainte de cursurile de inot – Reguli pe care trebuie sa le respecti
Principala recomandare de la care nu trebuie sa te abati inaintea lectiilor de inot este chiar servirea unei mese. In caz contrar, stomacul gol nu va face decat ca organismul sa piarda rezervele de energie si, implicit, forta. Altfel spus, te vei confrunta cu o stare de oboseala dupa incheierea antrenamentului, rezultate sportive mai putin multumitoare, dar si un risc crescut de pierdere a tesutului muscular.
A doua regula pe care trebuie sa o respecti in privinta alimentatiei inainte de cursurile de inot, se refera, in principal, la ingredientele incluse in meniu. Este indicat sa servesti o masa usoara care sa nu afecteze stomacul. Explicatia consta in faptul ca in timpul cursurilor de inot trebuie sa adopti o pozitie orizontala. Aceasta poate favoriza producerea refluxului, a contractiilor intestinale, dar si a arsurilor stomacale. Drept urmare, dieta unui inotator nu trebuie sa contina sub nicio forma carne grasa sau alimente procesate cu continut bogat in fibre. Pe de alta parte, este indicat sa incluzi in meniul tau produse bogate in carbohidrati.
Cu cat timp inainte trebuie servita masa inaintea lectiilor de inot
Specialistii recomanda inotatorilor sa serveasca masa cu o ora inainte de antrenament, pentru ca muschii sa acumuleze energia necesara. Un exemplu de masa recomandata inainte lectiilor de inot este terciul cu nuci si fructe.
Alimente pe care sa le eviti inainte de cursurile de inot
- Sucurile de fructe sau cele acidulate din comert – Zaharul, fibrele si conservantii sunt ingrediente ale acestor bauturi care pot favoriza cresterea riscului de balonare si aparitia crampelor abdominale;
- Bauturi alcoolice – Chiar si cocktail-urile pe baza de alcool trebuie eliminate inainte de cursurile de inot. Indiferent de cantitatea in care le consumam, acestea ne pot produce o stare de ameteala si confuzie;
- Bauturi ce contin cafeina – In cazul in care te numeri printre consumatorii inraiti de cafea, trebuie sa stii ca este indicat sa o elimini din meniul servit inainte de inot. Cafeina, in general, poate provoca senzatie de greata sau aparitia diareei;
- Dulciurile – Fie ca vorbim despre prajituri, inghetata sau gogosi, acestea contin zaharuri dificil de digerat.
Nu uita, orice inotator adevarat trebuie sa isi imbunatateasca zilnic dieta. Este esential sa acorzi atentie nivelului optim de fier, magneziu si potasiu. Toate acestea influenteaza transmiterea corecta a impulsurilor nervoase catre muschi, aspect extrem de important pentru practicarea sporturilor in apa.
