Iti doresti sa slabesti, ai in plan sa te apuci de inot, dar nu stii daca este la fel de eficient ca celelalte exercitii fizice? Ei bine, inotul este una dintre cele mai placute forma prin care poti arde caloriile. Mai mult decat atat, presiunea asupra sistemului muscular-scheletic nu este la fel de mare ca in cazul altor exercitii, mai ales a celor aerobice. O ora de intor te poate ajuta sa pierzi aproximativ 476 de calorii. Acum ca ai aflat ca inotul chiar te ajuta sa slabesti si nu este doar un mit, in continuare iti vom prezenta si alte informatii valoroase:
Ce trebuie sa faci pentru a arde cat mai multe calorii in timpul intoului?
Alege sa folosesti tot corpul atunci cand inoti. Cu cat vei folosi mai multe parti ale corpului, cu atat vei reusi sa pierzi mai multe calorii. Inotul clasic arde aproximativ 270 de calorii, iar inotul pe spate in jur de 212 calorii/jumatate de ora. Astfel, testeaza toate stilurile de inot pentru a pierde cat mai multe kilograme.
Mentine ritmul cardiac ridicat
Incearca sa inoti cat mai energic, astfel incat sa pastrezi ritmul cardiac la maximum 80% pe durata sesiunii de inot. Verifica pulsul la fiecare 10-15 minute.
Alte sfaturi care te ajuta sa slabesti in timpul cursului de inot
- Foloseste intens picioarele;
- Apeleaza la un instructor, in special pentru primele sedinte de inot;
- Opteaza pentru ture alternative in care sa inoti lent. Acestea te vor ajuta sa dozezi respiratia;
- Incearca sa mananci mai putin dupa antrenament.
Ce parti ale corpului lucrezi in timpul inotului?
Stiai ca densitatea corpului uman este aproape egala cu densitatea apei? Corpul uman este alcatuit din aproximativ 90% apa. Tocmai de aceea, in momentul in care inoti, nu se exercita aceeasi forta asupra incheieturilor, ca in cazul alergatului, de exemplu. Atunci cand inoti, lucrezi toate grupele de muschi din corp, insa mai intens partea superioara. Partea de jos se lucreaza mai mult in cazul inotului pe spate. Astfel, in timpul inotului vei lucra picioarele, mainile, vei tonifia spatele, abdomenul si pieptul.
Inotul este un sport benefic si distractiv in acelasi timp. Iti doresti sa te bucuri si tu de toate avantajele pe care le ofera? Solicita chiar acum o sedinta de inot!
Daca vrei sa obtii rezultate vizibile intr-un timp scurt, atunci alege cursurile de inot alaturi de un antrenor. Nu doar ca te va ajuta sa pui in practica stilurile de inot care te ajuta sa pierzi cel mai rapid caloriile, dar te va invata si cum sa le executi corect.
